La course à pied est l’un des moyens les plus sains d’aujourd’hui pour aider à maintenir le bien-être physique de votre corps. C’est un bon exercice cardiovasculaire qui aide à maintenir une bonne circulation et un cœur en santé.
Tout le monde a besoin d’une alimentation adéquate et d’une alimentation saine. Cette exigence devient plus vitale pour les personnes qui pratiquent des activités de santé comme la course à pied. Ceci est encore amplifié pour les coureurs qui participent également à des compétitions ou qui ont des besoins alimentaires particuliers.
Régime normal
Le régime alimentaire d’une personne moyenne se compose normalement de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de graisses. Ils comprennent également des composants sains tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, les sources maigres de protéines et les graisses saines pour le cœur.
La consommation calorique quotidienne des coureurs peut également être modifiée en fonction des besoins de l’individu – qu’il maintienne son poids, en perde ou en gagne.
Les combinaisons peuvent être modifiées en conséquence pour répondre aux besoins de l’individu.
Régimes du coureur
Par exemple, un coureur de fond se préparant pour un marathon peut souhaiter augmenter le pourcentage de glucides dans son alimentation. C’est pendant ces périodes d’entraînement intense où il parcourt des distances longues et exténuantes chaque semaine.
D’un autre côté, un sprinter qui travaille à améliorer sa masse musculaire au moyen de musculation et d’autres exercices tout aussi intenses doit inclure des quantités supplémentaires de protéines dans son alimentation. Ceci est utile car les protéines peuvent aider à stimuler la croissance musculaire.
Calories
Les calories sont le prochain facteur à considérer en ce qui concerne les personnes qui aiment courir. Il existe des lignes directrices de base sur la quantité de calories qu’une personne devrait consommer régulièrement.
Ceux-ci sont basés sur le poids et le niveau d’activité actuels de la personne. Pour les coureurs qui sont dans un entraînement intense, ceux-ci peuvent ne pas être très précis.
Il existe de nombreux calculateurs de calories disponibles en ligne ou vous pouvez l’obtenir auprès de votre médecin. Ce sont des chiffres approximatifs sur la quantité de calories individuelles nécessaires. Ils peuvent être de bons points de départ pour les coureurs pour savoir s’ils mangent suffisamment ou pas.
Échelle d’échantillonnage
Un exemple serait un coureur consommant régulièrement 2500 calories par jour et courant environ 7 à 8 miles par jour. S’il se sent toujours fatigué, il devra peut-être augmenter son apport calorique.
Si le coureur a déjà un poids idéal, il doit s’efforcer de consommer suffisamment de calories pour maintenir son poids.
Enfin, la qualité des calories consommées doit également être soigneusement considérée. Ils doivent provenir de sources de qualité telles que les glucides à grains entiers, les sources de protéines maigres et les graisses saines pour le cœur.
Le coureur pouvait toujours obtenir ses besoins caloriques à partir d’aliments riches en sucre et en matières grasses. Mais ces groupes alimentaires ne sont pas des sources caloriques de qualité. Plus probablement, le coureur recevra sa même quantité de calories, mais il se sentira lent et ne pourra peut-être pas bien performer.
Un exemple typique est un morceau de gâteau qui a une quantité égale de calories comme un sandwich à la dinde sur du pain multi-grains. Manger le gâteau lui donnera suffisamment de calories. Cependant, le sucre qu’il contient déclenchera la réponse insulinique de son corps, ce qui peut le rendre lent et moins énergique.
La nutrition est un élément très important dans une activité telle que la course à pied. Ce n’est pas seulement une question d’énergie mais aussi de santé.
