1. Stop and Go
Si vous pratiquez un sport qui nécessite un sprint complet, rappelez-vous qu’un sprint complet sollicite les muscles du bas du corps. Pour lutter contre cela, faites des exercices par étapes. Par exemple, courez 30 mètres à environ 80% de votre effort, ralentissez jusqu’à un jogging pendant cinq à 10 mètres, puis courez à nouveau sur 30 mètres. Répétez ce processus cinq fois.
2. Sur les genoux pliés
Près de 3 blessures au LCA sur quatre surviennent lorsque les joueurs atterrissent ou tournent. Si vos genoux sont pliés au lieu d’être droits, le risque de blessure est considérablement réduit selon un rapport du JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons).
3. Refroidissez
Le coup de chaleur n’est pas quelque chose qui peut être facilement guéri comme un mal de tête. Pour l’éviter, restez au frais et hydraté. Assurez-vous que la température combinée et l’humidité sont inférieures à 160. C’est selon le Dr Dave Janda de l’IPSM.
4. Procurez-vous l’équipement approprié
Des engrenages mal ajustés ou des équipements de mauvaise taille peuvent être une cause de blessures à l’entraînement. L’argent supplémentaire dépensé pour un équipement approprié est très utile.
5. Faites-le de la bonne façon
Une mauvaise technique est tout aussi mauvaise qu’un mauvais équipement. Demandez conseil à des pros et à un entraîneur, ces conseils sont inestimables pour vos exercices ou votre entraînement.
6. Allez vers l’ouest (ou quelle que soit la direction)
Si vous jouez ou vous entraînez dans plusieurs directions, votre échauffement devrait également le faire. Déplacez-vous sur le côté, en arrière, en avant et tous les mouvements que vous pourriez faire. Cela permet à votre corps d’être préparé.
7. Faites-vous filmer
La caméra ne ment pas. Montrez votre vidéo à une personne qui connaît bien votre entraînement, afin qu’elle puisse critiquer votre programme de conditionnement physique.
8. Desserrez les épaules.
Même une coiffe des rotateurs légèrement blessée peut interrompre la fonction d’une épaule. Vous voudrez peut-être inclure des étirements pour protéger vos coiffes des rotateurs.
9. Faites un plongeon tôt
Planifiez vos séances de natation tôt. Moins il y a de monde dans la piscine signifie moins de tout dans la piscine.
10. Protégez-vous
Le port de protège-dents sur mesure réduit le risque de blessures de 82%, selon une étude de l’UNC à Chapel Hill. Économisez de l’argent pour un protège-dents personnalisé et cela durera des années, y compris votre sourire et vos dents.
11. Lissez votre tendon
Renseignez-vous sur la thérapie par aiguille à ultrasons. Cette procédure consiste à utiliser au minimum les ultrasons pour guider une aiguille. L’aiguille lisse l’os, brise la calcification et fixe le tissu cicatriciel. Treize patients sur vingt ont vu une amélioration et la séance ne prend qu’environ 15 minutes de votre temps.
12. Achetez vos chaussures de course après le travail.
Magasinez le soir, les pieds sont enflés après une journée de travail. Cela correspond approximativement à vos pieds après trois miles de course.
13. Faites de la course hors route.
Si la surface est instable, elle entraîne les chevilles à être stables.
14. Sachez où vous allez.
Que ce soit pour faire du vélo ou du ski, assurez-vous d’abord de parcourir n’importe quel chemin. Beaucoup de blessures peuvent être évitées lorsque vous connaissez l’itinéraire emprunté.
15. Entraînez-vous dur.
L’anxiété réduit votre vision périphérique de trois degrés et ralentit le temps de réaction de près de 120 millisecondes, selon un article du Journal of Sports Sciences. Lorsque les choses se compliquent, l’athlète vétéran s’appuie sur les compétences pour lesquelles il s’est entraîné et pratiqué. Cela les maintient au frais sous la pression, élargissant leur vision afin qu’ils puissent voir réagir beaucoup plus rapidement.
