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Construire de gros biceps ? Bras forts et triceps solides ?

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Dans chaque salle de gym où vous allez, vous verrez des gens pomper leurs biceps. Les biceps ainsi que les pectoraux et les abdominaux sont parfois appelés muscles de la vanité car ils sont les plus visibles et donc les plus respectés. Invariablement, lorsque vous demandez à quelqu’un de vous montrer ses muscles, il fléchira probablement ses biceps.

Avant de discuter du développement des biceps, je tiens à souligner que les biceps ne représentent qu’un tiers de la partie supérieure de votre bras, les triceps les deux autres tiers. Donc pour avoir un bras impressionnant, il faut aussi muscler ses triceps sinon l’effort sur ses biceps ne donnera pas de bons résultats. Beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte et c’est pourquoi vous les voyez faire des boucles après des boucles sans beaucoup d’amélioration. Nous aborderons les exercices de triceps dans un autre article. Pour l’instant, parlons des biceps.

Voici quelques exercices qui feront exploser vos biceps. La plupart d’entre vous auraient fait tout ou partie de ces exercices. La question que je pose est de savoir si les exercices sont effectués sous la forme et les techniques correctes, car s’ils ne le sont pas, vous perdrez probablement votre temps car vos biceps ne développeront pas tout leur potentiel. Effectuez chaque exercice pendant 3 à 5 séries une ou deux fois par semaine et à des répétitions entre 6 et 10, mais assurez-vous qu’au sommet des répétitions, vous ne serez pas fatigué au point de ne pas pouvoir effectuer une autre répétition en bonne forme. .

Barre d’haltères debout/barre EZY

Vous pouvez effectuer cet exercice avec une barre droite ou une barre ezy. C’est un excellent exercice de musculation pour vos biceps.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et saisissez la barre avec une prise par le bas, les mains doivent également être à peu près à la largeur des épaules. Relevez lentement la barre en vous concentrant intensément sur la contraction du biceps. Ne vous balancez pas et n’utilisez pas votre élan pour vous courber, surtout aux stades ultérieurs lorsque vos biceps s’affaiblissent. Ne balancez ou ne bougez jamais votre corps, seuls vos bras bougent. Gardez vos coudes verrouillés sur le côté de votre corps et ne les faites pas pivoter.

Ensuite, baissez le poids en prenant 3 à 4 secondes pour résister au poids en descendant pour souligner la partie négative de l’exercice. Ne laissez jamais la gravité tirer les poids vers le bas.

En tout temps, ne courbez pas et ne pliez pas votre poignet qui doit toujours être dans une position neutre et droite.

 

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Boucles d’haltères inclinées

Cet exercice touchera différentes fibres de vos biceps et vous donnera l’apparence de pointe du biceps.

Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère dans chaque main, gardez vos coudes bien en avant tout au long du mouvement, courbez le poids vers le haut et vers le niveau des épaules. Ensuite, serrez fort vos biceps en position haute. Abaissez à nouveau les poids, lentement sous contrôle total. La vitesse et les techniques sont similaires à ce qui a été décrit précédemment.

Curl du prédicateur

Similaire au curl avec haltères mais en utilisant la station de curl de prédicateur. Il s’agit d’un excellent exercice d’isolement des pics des biceps.

 

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Boucle de marteau

Hammer curl donne à vos biceps un aspect complet et vos avant-bras travaillent également dur.

Similaire au curl avec haltère incliné, sauf que vous utiliserez la poignée du marteau sur l’haltère comme si vous teniez un marteau en enfonçant des clous et en vous levant au lieu de vous asseoir.

Construire des conseils pour les biceps

Concentrez-vous sur le mouvement de vos biceps tout au long du mouvement. Ne soulevez pas de poids trop lourds qui compromettront votre forme et vos techniques de mise en valeur.

En tournant et en serrant légèrement, vous construirez plus de pic sur vos biceps. Comme tous les exercices, posez et étirez les biceps entre les séries. C’est pour éliminer l’acide lactique et aider vos biceps à mieux récupérer pour la prochaine série.

N’oubliez pas de changer l’ordre des exercices que vous effectuez après 6 à 8 semaines pour choquer vos biceps en une nouvelle croissance et regarder ces bras grandir !

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