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10 choses que vous devez savoir sur les étirements

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10 choses que vous devez savoir sur les étirements

Avant l’entraînement physique, il faut donner de l’importance à faire des exercices d’échauffement ou d’étirement pour éviter les accidents ou pour améliorer le rendement pendant l’entraînement. Il existe également un certain nombre de mesures de précaution et de conseils pour servir de lignes directrices lors des exercices de fitness. En voici quelques uns.

  1. Pour augmenter votre flexibilité et éviter les blessures, étirez-vous avant et après l’entraînement. Presque tout le monde sait que les étirements avant l’entraînement évitent les blessures pendant les exercices, mais peu de gens savent que les étirements après l’entraînement, lorsque les muscles sont encore chauds, peuvent augmenter la flexibilité.
  2. Maintenez votre position d’étirement pendant plus de 60 secondes pour augmenter la flexibilité. Bien que maintenir votre position pendant 20 secondes soit suffisant pour les échauffements, maintenir chaque position pendant au moins 60 secondes développera la flexibilité du corps.Achetez vos gadgets au meilleur prix sur Banggood
  3. N’allez pas dans une position d’étirement puis revenez immédiatement à la position détendue et répétez-le à plusieurs reprises. C’est ce qu’il est plus approprié d’appeler rebondir dans une position. Lorsque vous vous étirez, maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous lentement. Vous pouvez répéter cet exercice de cette façon. Rebondir ou se forcer dans une position pendant l’étirement peut fatiguer ou endommager certaines articulations ou certains muscles.
  4. Travaillez lentement par incréments au lieu de procéder immédiatement à l’exercice ou à la position la plus difficile.
  5. Assurez-vous d’avoir étiré ou échauffé tous les groupes musculaires. Pour certaines personnes, même si elles ont un corps solide, elles ont tendance à négliger le cou lorsqu’elles font des étirements. Étirer les muscles du cou peut être aussi simple que de placer la paume de la main contre le devant de la tête et de la pousser. Ensuite, faites de même sur les côtés et l’arrière de la tête.Achetez vos gadgets au meilleur prix sur Banggood
  6. Étirez-vous régulièrement pour augmenter continuellement votre amplitude de mouvements et votre niveau de souplesse et de force.
  7. Entraînez-vous en tenant compte uniquement de vos capacités et non des autres. Ne vous forcez pas à faire des exercices dont vous n’êtes pas encore capable simplement parce qu’il y a des gens qui peuvent le faire. Augmentez lentement vos limites. Écoutez votre corps. Il y a des jours où votre corps peut être trop fatigué pour que vous deviez envisager de réduire votre amplitude de mouvement.
  8. Apprenez à vous reposer. Reposez-vous entre les séries et les stations pour vous assurer que le corps a suffisamment de temps pour récupérer son énergie. Aussi, il est conseillé de ne pas travailler les mêmes groupes musculaires consécutivement pendant deux jours. Les muscles se développent pendant la période où vous vous reposez et non lorsque vous vous entraînez.
  9. Faites des exercices d’aérobie pour renforcer votre cœur. Les exercices d’aérobie sont ces activités physiques qui consomment beaucoup d’oxygène comme carburant. Cela comprend des exercices cardiovasculaires tels que la corde à sauter, la course ou la natation.
  10. La musique peut vous aider lorsque vous souhaitez vous entraîner plus longtemps ou pour augmenter votre intensité. Pour cela, vous pouvez utiliser des lecteurs mp3, des lecteurs CD ou des récepteurs radio AM légers. Assurez-vous simplement que vous avez apporté votre casque avec vous afin de ne pas déranger les personnes qui ne préfèrent pas la musique pendant l’exercice.Achetez vos gadgets au meilleur prix sur Banggood

En plus de prévenir les blessures et d’augmenter ses limites, on dit aussi que les étirements sont bons pour un corps fatigué et aussi pour un esprit et un esprit stressés.

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